En éstas épocas donde queremos regresar a lo natural de nuevo es bueno poner en práctica métodos antiguos naturales o medicinas antiguas y fusionarlos con nuestra época actual. El Ayurveda resulta excelente para llevar en práctica hoy muchos métodos que nos ayudarán a tener mejor salud y gozar mejor todas nuestras experiencias. Ésta dietoterapia de 3 días te ayudará a limpiar tu cuerpo de toxinas, sentirte mejor, mejorar digestión, cuerpo y cerebro.
1. Antes de empezar, date un "break" y ayuna.
Así como tu, tu intestino necesita un periodo de descanso para reponerse y rejuvenecer, siempre darle un "break" a nuestro intestino nos dará excelentes resultados para poder reducir inflamaciones e hinchazón. Hay muchos estudios actualmente que hablan de los beneficios del ayuno intermitente, que le da a nuestros cuerpos un descanso para que nuestro intestino se repare, se restablezca y descance. La noche antes de comenzar la limpieza, ayuna de 12 a 16 horas. Ésto es más fácil de lo que parece: un ayuno de 12 horas significa simplemente terminar su consumo a las 7 de la tarde y no comer el desayuno al día siguiente hasta las 7 de la mañana.
2. Comienza tu mañana con agua.
Beber agua, especialmente agua tibia con el estómago vacío, es una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu digestión. El agua caliente toma menos energía para digerir y estimula la digestión mientras desintoxica el sistema y ayuda a los alimentos digeridos a través del tracto digestivo. Comience el día con al menos una clase completa de agua a temperatura ambiente antes de consumir cualquier alimento.
3. Ten un desayuno libre de azúcar.
Los azúcares de las frutas está bien (las bayas son las mejores), pero asegúrese de que están acompañados de mucha fibra y grasa, por lo que no tiene un colapso de azúcar en la sangre.
4. Una buena taza de chai.
Hervir 1 taza de agua, a continuación, añade en 1 cuchara a tope de té chai. A esto, le vamos a agregar: ½ cucharadita de canela, cardamomo, jengibre. También puedes agregar nuez moscada o clavo de olor. Cuele el té y agregue un chapoteo de la leche de la almendra o del coco para que tenga una mejor textura, la crema de coco es excelente.
5. Ten listo un rico caldo caliente con probióticos.
Los caldos ayudan a calmar la mente, ayudan en la producción de jugos gástricos y la fuerza del revestimiento intestinal, calma el intestino y ayuda a la función del hígado y el riñón. Elije preparar un rico caldo de verduras y añade a la sopa, alimentos que ayuden a tu intestino. Agrega 1 cucharada de kimchee, chucrut, o algunos encurtidos a sus comidas es una manera fácil de trabajar las bacterias intestino-amistosas en su forma de vida. Prueba 1 cucharadita o menos de miso en tu sopa o saborea Kombucha, kefir sin leche o kvass con tu comida.
6. No comas entre comidas.
Si te sientes con hambre o ansiedad, tómate un chai calientito.
7. Agrega probióticos a tu dieta.
Las sociedades de la antigüedad comían 200 gramos de fibra al día, mientras que recibimos 15 gramos con una dieta moderna típica. La mejor fuente de fibra es a partir de carbohidratos complejos de fibras vegetales fermentables o "prebióticos", que son propensos a estimular el crecimiento de buenas bacterias ya presentes en el intestino. Por eso hay que comer más fibras de celulosa, presentes en las partes duras de los veggies y de la fruta (piense de los tallos del brócoli, de la parte inferior del espárrago, de los tallos de la col rizada, y de la pulpa anaranjada).
Los siguientes alimentos son especialmente ricos en prebióticos: Tubérculos, patatas jengibre, puerros (partes verdes y blancas)
Falcon protein contiene bacillus coagulans y es un excelente probiótico
8.Reduce tu estrés.
El estrés, como usted puede imaginar, tiene un efecto negativo en el intestino. Cuando estamos estresados, se liberan péptidos que conducen a una mayor inflamación, permeabilidad intestinal (gingivitis intestinal), hipersensibilidad visceral, percepción al dolor y motilidad intestinal. Hoy, pruebe uno de los siguientes para minimizar el estrés:
- Pruebe una mini-meditación: Tome tres respiraciones profundas largas, con cinco cuentas en, y cinco cuentas hacia fuera. Trate de no pensar en nada más que en la respiración y luego en salir. Haga esto dos o tres veces al día.
- Hacer al menos cinco estiramientos de yoga. Moverse y estirar sus músculos apretados realmente puede ayudarle a entrar en su estado de calma. Recomiendo un estiramiento de pie, de pie pliegue hacia adelante, giro sentado, backbend, y un pliegue sentado frente. Los pliegues hacia adelante son especialmente útiles para el estrés.
- Piense a sí mismo cuando empieza a tener prisa: "Tengo mucho tiempo, hay tanto tiempo." Esto le dará la calma para hacer su tarea sin ser apresurado. Te sorprenderás por lo mucho más rápido que eres cuando estás tranquilo!
Cuando te enojes, repite este mantra: "Soy pacífico, estoy feliz, no dejo que nadie cambie eso".
9. Acuéstate temprano.
Conseguir un sueño adecuado de ocho horas por noche, ayuda a la salud física y neurológica general y tiene un impacto significativo en los niveles de estrés, que le dará a su cuerpo el resto que necesita para curar y restablecer tu intestino.
Repita el día 2 y el día 3, luego verifique cómo se siente.
Si usted práctica éstos puntos antes mencionados, usted se está preparando para el éxito intestinal a largo plazo. Recomiendo minimizar el azúcar, comer toneladas de fibra todos los días (siempre les digo a mis pacientes que no se opongan a las calorías-cuentan la fibra!), Comer más alimentos fermentados, dormir mucho y ensuciarse regularmente. Recuerde que las píldoras, limpieza de colon, hidroterapia, enemas, y todas estas otras soluciones rápidas no son la respuesta. De hecho, pueden hacer más daño que bien. ¡El poder está en su comida y en sus opciones de vida!
